En tant qu’êtres vivants, nous ressentons des émotions. Nous sommes tous différents à ce sujet et nous ne les visons ni ne les exprimons de la même manière.
Je sais que pour beaucoup d’entre nous, nous n’avons jamais appris à les identifier ni à les verbaliser ou très peu. Ici, je vous apprends à le faire.
Il existe deux types d’émotions : les émotions primaires et les émotions secondaires. Elles sont parfois liées.
Sachez que vos émotions quelles qu’elles soient sont valides.
Je vous liste dans cet article les principaux sentiments et émotions mais si vous souhaitez élargir un peu plus, je vous conseille mon article sur la communication non violente et la sophrologie.
Les émotions primaires
Les émotions primaires sont de courte durée. Elles se manifestent dans une situation précise. On en compte 6 en tout :
- La joie
- La colère
- La tristesse
- La peur
- Lé dégoût
- La surprise
Ci-dessous la présentation des émotions dans le détail et à la fin les émotions secondaires présentées dans cet article qui sont liées :
La tristesse
La tristesse est une émotion souvent mal vue pour les hommes du fait de leur éducation. Elle est souvent masquée par de la colère.
Caractéristiques :
- Vague à l’âme subtile
- Mélancolie
Déclencheurs :
- Perte
- Deuil
Comportement :
- Repli sur soi
Actions à mener :
- Trouver du réconfort
- Exprimer sa tristesse
- Se donner du plaisir par des activités positives
- Consulter en psychothérapie si l’on n’arrive pas à dépasser l’émotion
La surprise
Caractéristiques :
- Léger étonnement
- Stupéfaction la plus totale
Réactions :
- Etonnement
- Stupéfaction
- Perte de contrôle momentanée face à l’imprévu
- Emotion éphémère qui laisse place à une autre suivant la nature de la surprise et de la réponse subjective et comportementale de la personne
Conséquences :
- Rupture d’équilibre, d’habitudes, de routine, de vie rassurante
- Perte de contrôle de soi
- Situation non appréciées
- Fissuration de l’image que l’on habite que l’on est habitué à donner de soi
- Peur du jugement des autres
Déclencheurs :
- Danger immédiat
- Inconnu
- Imprévu
Comportement :
- Retrait
- Sursaut
Actions à mener :
- Prendre un peu de temps
Le dégoût
Caractéristiques :
- Légère répulsion
- Ecœurement total
- Informe de ce qui n’est pas conforme à nos goûts
- Nous parle de nos valeurs car jugement moral
Manifestations :
- Changement d’expression au niveau du visage
- Changement d’expression au niveau du visage
- Fermeture du corps
- Affaiblissement de notre acuité sensorielle
- Sensation de lassitude
Déclencheurs :
- Substance
- Aversion physique ou psychique contre quelqu’un ou quelque chose
Comportement :
- Rejet
Actions à mener :
- Se tenir à distance
- Exprimer son dégoût
- Développer le contrôle de son dégoût
La joie
Caractéristiques :
- Bonheur
- Bien-être
- Satisfaction
- Récompense
Intensités :
- Léger sourire intérieur
- Euphorie
- Explosion de joie
Manifestations :
- Gestuelle d’ouverture
- Sentiment de rayonnement intérieur
- Sourire
- Yeux pétillants
Déclencheurs :
- Réalisation d’un désir
- Réussite
- Bien-être
- Accomplissement
Comportement :
- Approche
Actions à mener :
- Maintenir la joie
- Partager sa joie
- Générer des situations engendrant la joie
La peur
Caractéristiques :
- Vague appréhension
- Terreur la plus absolue
Déclencheurs :
- Danger
- Menace (réelle ou supposée)
- Inconnu
- Lorsque le besoin de sécurité semble menacé
Intensités:
- Sentiment diffus d’anxiété
- Terreur la plus totale
- Phobie
- Attaques de panique
Comportement :
- Fuite
- Sidération
Actions à mener :
- Assurer sa protection
- Se rassurer
- Développer le contrôle de sa peur
- Si possible, dépasser sa peur
La colère
De la même manière que la tristesse est mal perçue chez les hommes, la colère est mal perçue chez les femmes. Lorsque ces dernières explosent de colère, s’énervent, se font généralement juger d’hystériques.
Caractéristiques :
- Léger ressentiment
- Explosion de rage
Déclencheurs :
- Besoin important pour soi non respecté
- Quand ce que nous souhaitons ne se produit pas (frustration)
- Impression que notre espace est envahi
- Valeurs ou besoins bafoués
- Obstacles
- Injustices
- Atteinte à son intégrité physique ou psychique
- Atteinte à son système de valeurs
Comportement :
- Attaque
Actions à mener :
- Se faire entendre
- Obtenir réparation
- Se concentrer sur l’objet de la colère et ne pas attaquer la personne
- Prendre du temps pour comprendre les autres points de vue
- Réfléchir à ses priorités dans la vie
Emotions secondaires ou sentiments liées
Emotions primaires | Emotions secondaires liées |
La joie | La fierté |
La peur | La honte, l’inquiétude, la jalousie, l’indécision, la timidité, la culpabilité, l’insécurité |
La colère | La honte, la jalousie, l’impatience, la frustration, la culpabilité, le découragement, l’humiliation |
La tristesse | Le chagrin, la culpabilité, le découragement |
Le dégoût | La honte, le mépris, l’humiliation |
La surprise | L’impatience |
Les émotions secondaires
Les émotions secondaires, appelées sentiments sont de plus longue durée. Il en existe beaucoup mais je vais vous lister celles qui reviennent le plus souvent.
Les émotions secondaires qui reviennent le plus sont :
- L’indécision
- La honte
- L’inquiétude
- La jalousie
- L’impatience
- La fierté
- La frustration
- Le chagrin
- La timidité
- La culpabilité
- Le découragement
- Le mépris
- L’insécurité
- L’humiliation
Ci-dessous, les sentiments en détail et à la fin les émotions primaires qui sont liées:
L’indécision
- Dérivée de la peur
- La peur prédomine au point d’empêcher la personne de prendre une décision
- Types de peur : se tromper, déplaire, provoquer un conflit, assumer ses responsabilités
- Les peurs viennent parasiter la personne qui bien souvent, finit par demander à son entourage de trancher à sa place
- Causes : manque de confiance en soi, perfectionnisme excessif, peur du jugement des autres
La honte
- Mélange de trois émotions primaires : peur, dégoût, colère
- Emotion sociale dans le sens où elle fait intervenir le regard, voire le jugement des autres, ainsi que l’image de soi et son propre narcissisme
- Proche de la culpabilité, mais s’en distingue par le registre corporel dans l’expression : la tête se baisse, le visage rougit, le regard devient fuyant, le corps rapetisse et se ferme
- La honte apparaît lorsqu’une transgression réelle ou supposée a été commise par rapport à une norme
L’inquiétude
- Dérivée de la peur
- Se manifeste par des pensées sombres tourmentées par des ruminations portant sur un avenir vécu comme anxiogène
- Peut se traduite d’une manière somatique
La jalousie
- Mélange de peur et de colère
- Lien avec notre besoin de reconnaissance, et fait référence à l’estime que nous nous portons
- La convoitise et l’envie font partie de la jalousie
- Peurs sous-jacentes : de perdre, du rejet, de ne pas être à la hauteur, de manquer, de ne pas être reconnu à sa juste valeur
- Sous-tend également de la colère, qu’elle soit dirigée contre soi-même ou les autres.
La jalousie est un sentiment socialement mal vu. En effet, elle est plutôt considérée comme un défaut et une faiblesse. Elle est souvent pointée du doigt. Il est difficile de l’identifier ou de la reconnaître et souvent elle sera masquée par certains comportements à l’instar de la critique, d’envoi de piques et de rabaissement. Elle est pourtant un indicateur que quelque chose a besoin d’être changé chez soi ou dans sa vie.
L’impatience
- Mélange de colère et de surprise
- Difficultés à supporter une situation donnée ou une personne
- Proche de la frustration, mais s’en éloigne par la temporalité à laquelle fait référence l’impatience : celle-ci ne saurait durer éternellement puisqu’il existe généralement une échéance, envisagée comme libératrice
La fierté
- Dérivée de la joie
- Lien avec la réussite sociale ou personnelle et les actions mises en œuvre pour y parvenir
- Requiert le plus souvent le regard des autres ou la comparaison avec ce qu’ils font
La frustration
- Dérivée de la colère
- Se manifeste dès qu’un besoin ne trouve pas de satisfaction
- Ne prend pas forcément de formes agressives dans ses manifestations mais elle inclut toujours une forme d’irritation et la notion de déception en réponse à un besoin ou un désir non satisfait
Le chagrin
- Dérivé de la tristesse
- Fait référence au deuil d’une personne aimée ou à la fin d’une situation
- Peut être intériorisé mais s’exprime communément par des larmes
- Dure plus longtemps et revêt d’une intensité émotionnelle plus forte
La timidité
- Dérivée de la peur
- Peur qui se focalise sur le jugement et le regard des autres
- Incapacité d’entreprendre et de se décider
- Confiance en soi instable et souvent déficiente ainsi que manque d’estime de soi
- Apparaît dans l’enfance et disparaît à l’âge adulte ou perdure en filigrane toute la vie
La timidité est généralement considérée comme un défaut et une faiblesse, alors qu’elle est plutôt un sentiment. Elle est même une étiquette que des personnes ou soi-même vont coller à la personne qui la ressent. Prenez conscience à quelle moment elle se manifeste pour ensuite pouvoir travailler dessus.
La culpabilité
- Mélange de peur, de tristesse et de colère
- Différents types de peur : de ne pas savoir, de ne pas être à la hauteur, de blesser
- Colère de ressentir ces peurs
- Tristesse qui renvoie souvent à un sentiment d’impuissance
- Se manifeste dès lors que nous avons l’impression d’avoir transgressé une règle morale ou sociale
- Inclut le regard et la peur du jugement des autres, ainsi que la peur de ne pas être à la hauteur de ses propres exigences
Le découragement
- Mélange de tristesse et de colère
- Sensation d’abattement physique ou moral
- Perte d’élan vital
- Se manifeste face à une action qui n’a pas abouti au résultat escompté
- Accablement et démoralisation
Le mépris
- Mélange de colère et de dégoût
- Fait référence à un jugement de valeur porté sur une personne et/ou un comportement
- Proche de l’humiliation, dans la mesure où ces deux émotions génèrent le rejet, et donc l’exclusion potentielle du groupe de référence d’appartenance
- A la différence que l’humiliation renvoie davantage à la notion de pouvoir, à la domination d’une personne (ou d’un groupe) vis-à-vis d’un(e) autre
L’insécurité
- Dérivée de la peur
- Peur de ne pas réussir à subvenir à ses besoins ou de la peur de l’exclusion sociale en raison d’une menace réelle ou supposée
- Peur du jugement des autres
- L’insécurité parle de la capacité à faire face aux situations difficiles
- Lien avec la confiance en soi et avec sa propre capacité à aller de l’avant malgré les difficultés
La lassitude
- Notion d’abattement physique ou moral
- Notion de fatigue liée à une routine ou à des circonstances qui ne changent pas comme nous le voudrions
- Mélange de tristesse et de colère
- La réalité vécue sur le plan individuel ne correspond pas à l’idéal social espéré
- Perte de l’estime de soi, des jugements de valeurs sur soi, sur les autres ou sur la vie elle-même, ainsi que les attentes déçues et des désillusions
L’humiliation
- Mélange de dégoût et de colère
- Fait référence à une perte de sa valeur personnelle, condamnée par le jugement d’autrui qui s’octroie un pouvoir sur l’autre en le rabaissant, voire en l’excluant de son groupe d’appartenance
Résumé des émotions secondaires, dits sentiments avec les émotions primaires liées.
Emotions secondaires | Emotions primaires liées |
L’indécision | Peur |
La honte | La peur, le dégoût et la colère |
L’inquiétude | La peur |
La jalousie | La peur et la colère |
L’impatience | La colère et la surprise |
La fierté | La joie |
La frustration | La colère |
Le chagrin | La tristesse |
La timidité | La peur |
La culpabilité | La peur, la tristesse, la colère |
Le découragement | La tristesse, la colère |
Le mépris | La colère et le dégoût |
L’insécurité | La peur |
L’humiliation | Le dégoût et la colère |
Conclusion des émotions et sentiments
Comme indiqué plus haut, je vous ai listé les principales émotions, celles qui reviennent le plus.
Je ne le répèterai jamais assez mais ce que vous ressentez est valide. Il s’agit de l’exprimer sainement et de manière à ne pas les projeter sur l’autre et c’est là où réside la complexité des relations humaines.
Prenez conscience que les émotions sont un indicateur de ce qui va ou ne va pas, des besoins non satisfaits et des limites non respectées.
En quoi la sophrologie peut vous aider ?
La sophrologie peut vous aider à prendre du recul sur une situation, à accueillir vos émotions et les exprimer sainement. Si vous vous reconnaissez dans mes propos, je vous propose de prendre rendez-vous pour en discuter. Sachez aussi que lors de l’entretien de première séance, je m’intéresse aux émotions que vous ressentez vis-à-vis de votre problématique. Cet article peut donc vous aider à mieux les cerner.
À Propos de Pauline SCHACHER
Il y a sept ans, j’ai décidé de me reconvertir professionnellement pour exercer un métier qui ait plus de sens et qui me permette de me sentir libre. Ce cheminement s’est fait progressivement, guidé par mon désir d’aider les autres à surmonter leurs peurs et à trouver leur voie.
J’accompagne aujourd’hui à mon cabinet à Arnage, en périphérie du Mans, ainsi qu’en visioconférence. Mes domaines d’intervention incluent :
- Le soutien aux personnes ayant peur du regard des autres et du rejet, une problématique qui m’a touchée personnellement pendant des années.
- La guidance dans les projets, en combinant la sophrologie et la cartomancie pour une approche globale.
- La communication non violente et la sophrologie, pour améliorer la relation à l’autre et la qualité des échanges.
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